up: to było głupie. Pytanie powinno brzmieć: w jakim celu chcesz je brać. CM3- DT 5g rano, 5g po treningu DNT 5g Białko zależy od tego jakie masz braki w diecie. BCAA zależy od celu, imo masa 10-15g/redukcja zależy od Ciebie 20g wzwyż może być. Najlepiej jak wkleił byś ankietę.
A co Ci to da? :) Kończę 5-miesięczną redukcję z przerwami i zszedłem ok 10 kg. Tak długo, bo wcześniej spieprzyłem masę i utyłem. Od tera będę trzymał się zasady przeplatanych cykli masa-redukcja.
Jak wyżej. Ludzki organizm jest mądrzejszy niż niektórym się wydaję. Niestety przemyślana/zdrowa redukcja nie polega na obniżaniu drastycznie kalorii i sugerowanie się wagą. Masa ciała może spadać, a kompozycja sylwetki może ulec dekompozycji ( pogorszeniu ). Patrząc przez pryzmat tego co napisałaś można dojść do ekspresowej konkluzji, iż robisz [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Czyli nieważne czy masa czy redukcja to zawsze tyle samo tłuszczy?Przyjmuje sie nie mniej niż 1g ( średnio 25/30% wszystkich kcal) a to ile przyjmniesz to mozesz dostosować później pod swój organizm , możesz mieć dni z większą ilością TŁ lub mniejsza . Stad tak ważna jest praktyka i doświadczenie ..
[...] wymaga nawet 72 godzin na regeneracje a wiec najczesciej cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu. Nie ilosc a jakosc sie liczy. Zalezy tez wiele od rodzaju treningu masa/redukcja Na zadane przez ciebie pytanie znajdziesz odpowiedz w wyszukiwarce takze polecam na przyszlosc pierw tam szukac a nastepnie zakladac nowy watek. Ale przechodzac [...]
A podczas masowania myślisz,że brzucha ćwiczyć nie trzeba?? %-) Masa- budujesz mieśnie Rzeźba tzw redukcja- poprawiasz definicje mięśni Jeśli chcesz mieć kaloryferek,to redukujesz,ale pamiętaj ,że musisz mieć co redukować. Najpierw zbuduj odpowiednia mase potem redukuj byś nie wyglądał jak strach na wróble
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzien 2018 odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA BRAK Chcialem na poczatku jeszcze troche masy dolozyc a pozniej redukcja w drugiej polowie cyklu. Zmieniony przez - swinia3 w dniu 17/02/2019 11:27:09